in

Muscle Up Geliştirmek İçin 4 Muhteşem Hareket.

Muscle Up yaparken zorlanıyor musunuz ? Hareket sayısınızı yükseltmek mi istiyorsunuz ? O zaman bu yazı tam size göre. Bu 4 spor hareketini uygulayarak Muscle Up üzerinde ileri bir seviyeye gelebilirsiniz.

Muscle Up Nasıl Yapılır ?

Dips Yapan Bir Adam
Dips Yapan Bir Adam

Muscle p yapmak için öncelikle belirli bir sayıda barfix ve dips yapmanız gerekmektedir. Muscle p bu 2 temel hareketin birleştirilmiş halidir. Barfix ve dips üzerinde ustalaştığınız zaman muscle p yapabilme şansınız o kadar artar. Şimdilik muscle p nasıl yapılır konusuna girmiyorum bunu başka bir yazımda anlatabilirim.

Hareketlere Geçelim

Öncelikle Videolar İçin Andrea Larosa adlı sporcu dostumuza teşekkür ederiz.

Muscle Up

İlk hareketimiz muscle p. Zaten muscle p üzerinde gelişmek istiyorsak öncelikle hareketin kendisini kavramalı ve onun üzerine yoğunlaşmalıyız.

Hareketi 5×3 set olmak üzere yapabilirsiniz. Hareket size kolay geliyorsa set ve tekrar sayısını yükseltebilirsiniz.

Negatif Muscle Up

Adından da anlaşıldığı gibi hareketin tam tersi şeklinde yapıyoruz. Bu hareketi yeni başlayan arkadaşlara da tavsiye ediyorum. Eğer barfix barının en üstüne çıkamıyorsanız videodaki gibi yapabilir ya da daha küçük bir barda yapabilirsiniz.

Bu hareketi önceki gibi 5×3 şeklinde yaparak sayılar üstünde kendi seviyenize göre oynayabilirsiniz.

Barfix

Yani sonuçta temel olarak barfix yapıyoruz En üste çıkmak için bu yüzden sırt gücümüze ihtiyacımız var.

Barfix hareketini 5×8 set şeklinde yapıp kendinizi daha çok zorlayabilirsiniz.

Tiger Bend Şınav

Arka kol, göğüs ve omuzlarımızı efsane derecede çalıştıran bu hareketi yapmanızı kesinlikle tavsiye ediyorum. Bu hareket sayesinde çok fazla ilerleme kaydedebilir hatta dips sayılarınızı bile kolaylıkla arttırabilirsiniz.

5×8 set olarak uygulayabilirsiniz.

Ne düşünüyorsun?

Participant

Yazan

5 senedir calisthenics ve body building yapıyorum. Bir sürü bilgi ve deneyim kazandığımı düşündüğüm için bu platformda spor ile alakalı tavsiyeler ve yazılar paylaşmayı planlıyorum.

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yükleniyor…

0

3 Kasım’dan sonra vinyet reklamlar, masaüstü bilgisayar monitörleri gibi geniş ekranlarda gösterilmeye başlayacak

Csgo Oyundaki Botlar Nasıl Kicklenir ?